wszystko o

[...] Ponad to glutamina jest pierwszym i podstawowym dawcą azotu do własnej wewnątrzustrojowej submolekularnej syntezy aminokwasów endogennych. Lepsza regeneracja, wszystko ok., szkoda że kapsułki po 500mg bo łatwo nie było łykać Ale ogólnie jestem zadowolony z tego suplementu Ocena 5/5 TRIBULUS TERRESTRIS Tribulus terrestris jest [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

[...] Nadal nie lubię brzuchów ale zrobione, drwal bardzo ciężki. Wrażenia ogólne: Bardzo ciężki trening, prawie zaraz po zakończeniu zasnęłam. Wznosów już nie muszę komentować bo wszystko co mogłam już o nich napisałam. Ale ta kolejność powala z nóg - dosłownie. DL po siadach i wznosach to jak gwóźdź do trumny. Chodzić nie mogłam po skończeniu, [...]

[...] miałam siły. Po przytrzymaniach cała się trzęsłam i totalny brak siły, żeby podnieść się z podłogi. Znowu będę nagrywała podciąganie bo mam wrażenie, ze jeszcze nie do końca wszystko jest tak jak ma być. Kiepski dzień dzisiaj, głowa mnie ćmi pół dnia, senna jestem (stąd kawa - pierwsza od niemal 2miesięcy). Chyba jakieś zawirowania ciśnieniowe. [...]

[...] przerwy czy teraz bardziej nad techniką się skupiłam ale w porównaniu do próby w zeszłym tygodniu to teraz barki mam bardzo zmęczone (nawet pisanie na klawiaturze jest męczące). Gotowanie obiadu po treningu to była pomyłka - wszystko mi z rąk leciało. Zapomniałam o suplach a nie chcę na noc łykać garści piguł więc dzisiaj tylko lizyna z rana.

[...] rekonwalescent a tu jeszcze wznosy w parze. 4-6. KTE jaka porażka, wiszenie na drążku po katowaniu barków to pomyłka - zamiast skupić się na brzuchu myślałam tylko o tym, że wszystko od pasa w górę mnie boli @-| Wznosy do świecy - pierwsza seria oszukana - za bardzo zarzucałam nogami. Wrażenia ogólne: Takie niby nic, nie ma wielkich ciężarów [...]

[...] szła, następnym razem. Ze wznosów bioder jestem naprawdę zadowolona nawet mimo tego, że wychodziłam spod sztangi jak dżdżownica z trzęsawką %-) Wznosy z opadu - tragedia - wszystko obolałe, tyłek bez czucia, prostowniki bez czucia, dwójki bez czucia. Dostałam @ o jakieś 5dni za wcześnie, co dziwne bezbolesny i bez PMSa. I nawet trening dobrze [...]

[...] reaguje na szerokie chwyty niż tak jak zazwyczaj się podciągami - ciut szerzej niż barki. Film: ściąganie drążka 25kg x15 -> https://www.youtube.com/watch?v=At5AkbUsceI&feature=youtu.be Iza jak byś spojrzała, tutaj było wszystko ok z barkiem. Aż żałuję, że nie nagrałam tego wąsko, może wtedy by się wyłapało co robię nie tak, że nie szło dzisiaj.

[...] 1b. Przy 10 powtórzeniu w każdej serii miała kryzys, ale chwile odsapnęłam i cisnęłam. 2a. Następny od początku biorę 60kg 2b. #-P 3. Nie wiem czy się śmiać czy płakać, wszystko robiłam na raty po 3, nie szło inaczej, raz spróbowałam czwate w ciągu zrobić to klapłam tak, ze siniaka sobie na kolanie nabiłam o podłogę. 4-6. Odpuściłam, zrobię [...]

[...] lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło. 2b. 27,5kg mam zastój bo 30kg mimo, że ciężej ale też poszło. Następnym razem wszystko idzie na 30kg 3. #-P#-P 4-6. Już nie miałam czasu. Wrażenia ogólne: Trening z rana na czczo i o dziwo poszedł całkiem ładnie, jedynie BCAA i cynamon poszedł przed. [...]

11-12.04.2014 DNT Miska w pudełkach i według bilansu. Wody ze 3litry poszły na każdy dzień + zielona i czarna no i po 2-3kawy@@-) ciągnie mnie strasznie do kawy Suple jak zwykle. 12.04 bieg na czczo ok 40min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach 13.04.2014 DNT miska wolna: owsianka kawowa, jabłka, jajka [...]

[...] co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 lata na forum więc jakoś postaram się to wszystko podsumować - będzie zwięźle. Redukcja w porównaniu do tej przed Debiutami była o wiele przyjemniejsza - mniej aero, wiecej kcal i spadki też były satysfakcjonujące [...]

01.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 - nieliczona czysta rano owsianka kawowa z truskawkami, jajka sadzone i tutaj się zaczyna dzień dziecka 8-) obiad u rodziców: rosół z makaronem gryczanym na szczęśliwym kurczaku, pieczone ziemniaki ze schabowym, kalafior, pieczarki duszone, mizeria, maślanka Wszystko [...]

21.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - owsianka, jajka sadzone II - kawałek jabłka, twaróg, bób III - jabłko trening (whey+jabłko po) IV - indyk z ziemniakami i masłem V - twaróg w wheyem, kokos trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/ 20kg) 27,5kg x12+3/ 27,5kg x10+3+2/ 27,5kg x10+3 [...]

[...] miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-11-01 miskę muszę wklepać ale wszystko zgodnie z rozkładem aero - rowerek 30min + rolowanie zamiast rozciągania Pomiary data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10/ 17.10/ 24.10/ 01.11@ biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ [...]

[...] mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! [...]

[...] pamiętają dym na ich forum. Wcale nie chciałem go wywołać. Po prostu myślałem, że tam jest biuro i zapytałem gdzie produkcja i magazyny... no i odpowiedzieli, że to.. już wszystko. Nutrifarm odniósł się do moich informacji o ich siedzibie zauważ. I w zasadzie tyle. Nie, nie odpisałbym, żebyś się walił na ryj. Słownictwo rynsztokowe do mnie nie [...]

Mawashi: Wiesz, mimo wszystko uważam, że widzieć to co innego. Przykład z molestowaniem bardzo chybiony, bo musiałbyś wykazać jakiekolwiek przesłanki ku temu. Nigdzie i nigdy nie napisałem, że WIEM, iż mają kiepski surowiec. Podaj cytat. Kolejna prawda by Mawashi. Domniemuję. Tak, jak masz przestępstwo i domniemanie przestępstwa - to dwie różne [...]

Rozumiem, trzeba uczyć się na błędach. Z treningu na trening będę wszystko poprawiał. A teraz czas już iść w kimę bo 6:40 trzeba wstać a 8 godzin regeneracji nie mogę pominąć :). Do jutra - będę o 16:30

O matko.. :P to już nie wiem skąd czerpać wiedzę, bo wszystko staram się robić tak jak na tutorialach na youtubie. Szkoda że eksperci z SFD nie nagrywają poradników z wszystkich ćwiczeń